Com crear metes per al 2023 que realment puguem assolir
De quina manera podem establir plans assequibles perquè puguem finalitzar el proper cicle amb una llista plena de realitzacions.
El primer pas per evitar la frustració durant els primers mesos de l'any és establir metes que siguin possibles de ser aconseguides. Quina bonica oportunitat és poder veure la vida en cicles, que s'inicien i s'acaben, això ens omple de noves esperances, ens porta a somiar amb un nou inici que ens pot portar el que sempre hem anhelat. A més, encara sembla estar fresca la pintura del que hem passat els darrers dos anys, que no han estat gens fàcils.
Tenint la possibilitat d'un nou camí per recórrer, aquest és el moment ideal per pensar quins seran els teus objectius per al proper any. El meu primer consell és eliminar el dubte. I què vol dir això per al nostre subconscient? Doncs quan hi ha un sol element de dubte, la ment es fixa en el dubte. I quan estic redactant la meva llista dobjectius, com podria fer per eliminar el dubte? Doncs imagina't que col·loques una corda a molts metres del terra, i has de caminar per ella per arribar a l'altra banda de la riera. La teva ment t'alertarà perquè tindràs dubtes que siguis capaç de fer aquesta gesta. No obstant això, si aquesta mateixa corda la col·loques a una alçada que sentis que pots travessar sense riscos, elimines qualsevol ombra de dubte i així doncs començaràs a posar OK a la teva llista de desitjos i, sobretot, no et frustraràs.
D'aquesta manera, les metes assolibles són aquelles que aconseguim fer traçant un pla i establint un pas a pas per aconseguir-les.
Posarem un exemple:
a) L'any que ve participaré en una prova de 10 km.
b) Començaré a prendre classes de tècnica de carrera i així aprendre a córrer. A més, vull tenir un pla d'entrenament que em permeti dosificar l'esforç, reordenaré la meva alimentació i m'organitzaré per formar l'hàbit de dormir més aviat. Vull aconseguir fer 5 km al març i al juliol participar a la primera cursa de 7km.
Quina meta és més possible de ser aconseguida, la a) o la b)?
La meta b) és molt més possible de ser aconseguida, saps per què?
Està dividida en petites metes i ja hi ha una certa planificació. Juliol de l'any vinent és una data objectiva i hi ha un termini raonable per aconseguir-ho, considerant l'adaptació necessària per començar o reprendre una activitat esportiva. Per assolir l'objectiu cal avaluar els resultats cada mes i si cal, es poden fer algunes modificacions, com ara prendre més descansos o augmentar la càrrega d'entrenament en funció de la resposta del cos.
COM CREAR METES PER AL 2023
MÈTODE SMART
Hi ha una metodologia que et pot ajudar en l'elaboració dels teus objectius per al 2023. És el Mètode SMART (de l'anglès “intel·ligent”). D'acord amb l'SMART, perquè una meta tingui el major tràngol de ser aconseguida, ha de ser:
S (specific): específica
M (mesurable): mesurable
A (xiutable): assolible
R (relevant): rellevant
T (time based): tenir terminis definits
Els ítems A i R potser són els principals responsables per la majoria de les nostres frustracions, i això és perquè moltes vegades establim metes que són molt difícils de complir perquè no depenen totalment de nosaltres i no podem controlar-les.
Per exemple, proposar-se com a meta fer un postgrau, perquè, en algunes universitats no n'hi ha prou amb matricular-se, sinó que existeix un procés selectiu, un determinat nombre de vacants, poden presentar-se professionals amb una molt bona formació acadèmica, aleshores ser seleccionat no n'hi haurà prou amb prou feines el nostre exercici, que és l'únic que depèn de nosaltres.
M'agradaria presentar algunes idees de metes per al 2023.
Per començar el 2023 amb el peu dret et recomano que seleccionis dues o tres metes per millorar la teva qualitat de vida. Les pots anotar al teu mòbil, a la teva cartera o al teu ordinador, llocs on puguis ràpidament veure-les, i així recordar-les.
Et mostro com pots començar:
1. Fes una llista de dues o tres metes per millorar la teva qualitat de vida que anhelis assolir el 2023. Que sigui curta i directa.
2. Pensa en què necessites fer per aconseguir-les. Vols crear una rutina de cura de la pell? T'agradaria treure't alguns quilos? Vols tenir una alimentació més balancejada i així sentir més energia al teu dia a dia? Potser entrenar abans d'anar a la feina com feies fa mil anys enrere? Anota els passos.
3. Estableix alguns indicadors que et mostrin quant evoluciones per arribar al teu objectiu. Per exemple: reservar cita per al tractament facial al gener i renovar-lo mensualment, freqüentar restaurants només els caps de setmana i intentar preparar aliments més saludables a casa, almenys tres cops per setmana despertar-me més aviat per entrenar, etc.
4. Posa't una ajuda memòria mensual per fer una ullada als teus indicadors. Una mica ràpid, però és important perquè sàpigues quant estàs avançant, sense sabotejar els teus plans.
A punt, ja has establert els teus objectius per tenir una millor qualitat de vida. Va arribar el moment de respirar profundament, relaxar-se i preparar-se perquè el 2023 sigui el millor de la teva vida. Dóna temps al temps!
COM EVITEM LA PROCRASTINACIÓ
Tan important és donar temps al temps com evitar la procrastinació. Però, tot i saber que postergar allò que tant anhelem pot portar-nos una gran frustració, com podem fer per no desistir en el recorregut cap al que realment volem i podem tenir.
Per evitar que es frustrin els teus plans el meu suggeriment és “no deixar per demà el que pots fer avui”. Les metes són pel 2023, ok, però pots començar avui mateix. Reserva't un temps per complir les teves petites metes en el dia a dia.
Vols lluir una pell més bonica? Dedica't com a mínim 15 minuts al dia. “No tinc temps” és la principal disculpa del procrastinador, ho sabies? A més, és una forma dautosabotatge. Para atenció per no deixar-te portar. I anem amb totes les nostres ganes, que estem a un pas del 2023!