Cómo crear metas para el 2023 que realmente podamos alcanzar
De qué manera podemos establecer planes asequibles para que podamos finalizar el próximo ciclo con una lista llena de realizaciones.
El primer paso para evitar la frustración en los primeros meses del año es establecer metas que sean posibles de ser alcanzadas. Qué linda oportunidad es poder ver la vida en ciclos, que se inician y terminan, eso nos llena de nuevas esperanzas, nos lleva a soñar con un nuevo inicio que puede traernos lo que siempre hemos anhelado. Además, todavía parece estar fresca la pintura de lo que hemos pasado los últimos dos años, que no han sido nada fáciles.
Teniendo la posibilidad de un nuevo camino por recorrer, este es el momento ideal para pensar cuáles serán tus metas para el próximo año. Mi primer consejo es eliminar la duda. ¿Y qué significa eso para nuestro subconsciente? Pues cuando existe un solo elemento de duda, la mente se fija en la duda. Y cuando estoy redactando mi lista de objetivos, ¿cómo podría hacer para eliminar la duda? Pues imagínate que colocas una cuerda a muchos metros del suelo, y debes caminar por ella para llegar al otro lado del arroyo. Tu mente te alertará porque tendrás dudas de que seas capaz de realizar dicha hazaña. Sin embargo, si esa misma cuerda la colocas a una altura que sientas que puedes atravesar sin riesgos, eliminas cualquier sombra de duda y así pues empezarás a poner OK en tu lista de deseos y, sobre todo, no te frustrarás.
De este modo, las metas alcanzables son aquellas que conseguimos realizar trazando un plan y estableciendo un paso a paso para lograrlas.
Vamos a poner un ejemplo:
a) El año que viene voy a participar en una prueba de 10 km.
b) Voy a empezar a tomar clases de técnica de carrera y así aprender a correr. Además, quiero tener un plan de entrenamiento que me permita dosificar el esfuerzo, voy a reordenar mi alimentación y me organizaré para formar el hábito de dormir más temprano. Quiero lograr hacer 5 km en marzo y en julio participar en la primera carrera de 7km.
¿Cuál meta es más posible de ser alcanzada, la a) o la b)?
La meta b) es mucho más posible de ser alcanzada, ¿sabes por qué?
Está dividida en pequeñas metas y ya existe una cierta planificación. Julio del año que viene es una fecha objetiva y hay un plazo razonable para lograrlo, considerando la adaptación necesaria para empezar o retomar una actividad deportiva. Para alcanzar el objetivo es necesario evaluar los resultados cada mes y si es necesario, se pueden realizar algunas modificaciones, como, por ejemplo, tomar más descansos o aumentar la carga de entrenamiento en función de la respuesta del cuerpo.
CÓMO CREAR METAS PARA EL 2023
MÉTODO SMART
Existe una metodología que puede ayudarte en la elaboración de tus metas para el 2023. Es el Método SMART (del inglés “inteligente”). De acuerdo con el SMART, para que una meta tenga la mayor chance de ser alcanzada, debe ser:
S (specific): específica
M (measurable): mensurable
A (achievable): alcanzable
R (relevant): relevante
T (time based): tener plazos definidos
Los ítems A y R tal vez sean los principales responsables por la mayoría de nuestras frustraciones, y eso se debe a que muchas veces establecemos metas que son muy difíciles de cumplir porque no dependen totalmente de nosotros y no podemos controlarlas.
Por ejemplo, proponerse como meta hacer un posgrado, porque, en algunas universidades no basta con matricularse, sino que existe un proceso selectivo, un determinado número de vacantes, pueden presentarse profesionales con una muy buena formación académica, entonces ser seleccionado no bastará apenas de nuestro desempeño, que es lo único que depende de nosotros.
Me gustaría presentarte algunas ideas de metas para el 2023.
Para empezar el 2023 con el pie derecho te recomiendo que selecciones dos o tres metas para mejorar tu calidad de vida. Las puedes anotar en tu móvil, en tu cartera o en tu ordenador, lugares donde puedas rápidamente verlas, y así recordarlas.
Te muestro cómo puedes empezar:
1. Haz una lista de dos o tres metas para mejorar tu calidad de vida que anheles alcanzar en 2023. Que sea corta y directa.
2. Piensa en lo que necesitas hacer para conseguirlas. ¿Quieres crear una rutina de cuidado de tu piel? ¿Te gustaría quitarte algunos kilos? ¿Quieres tener una alimentación más balanceada y así sentir más energía en tu día a día? ¿Tal vez entrenar antes de ir al trabajo como lo hacías hace mil años atrás? Anota los pasos.
3. Establece algunos indicadores que te muestren cuánto estás evolucionando para llegar a tu objetivo. Por ejemplo: reservar cita para el tratamiento facial en enero y renovarlo mensualmente, frecuentar restaurantes solo los fines de semana e intentar preparar alimentos más saludables en casa, al menos tres veces por semana despertarme más temprano para entrenar, etc.
4. Ponte un ayudamemoria mensual para echarle un vistazo a tus indicadores. Algo rápido, pero es importante para que sepas cuánto estás avanzando, sin sabotear tus planes.
Listo, ya has establecido tus metas para tener una mejor calidad de vida. Llegó el momento de respirar profundamente, relajarse y prepararse para que el 2023 sea el mejor de tu vida. ¡Da tiempo al tiempo!
CÓMO EVITAMOS LA PROCRASTINACIÓN
Tan importante es dar tiempo al tiempo como evitar la procrastinación. Pero, aun sabiendo que postergar lo que tanto anhelamos puede traernos una gran frustración, cómo podemos hacer para no desistir en el recorrido hacia lo que realmente queremos y podemos tener.
Para evitar que se frustren tus planes mi sugerencia es “no dejar para mañana lo que puedes hacer hoy”. Las metas son para el 2023, ok, pero puedes empezar hoy mismo. Resérvate un tiempo para cumplir tus pequeñas metas en el día a día.
¿Quieres lucir una piel más bonita? Dedícate al menos 15 minutos al día. “No tengo tiempo” es la principal disculpa del procrastinador, ¿lo sabías? Además, es una forma de autosabotaje. Presta atención para no dejarte llevar. ¡Y vamos con todas nuestras ganas, que estamos a un paso del 2023!
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